Ansiedad y estrés

La ansiedad tiene un carácter emocional y se manifiesta en forma de desasosiego, de preocupación, de miedo. El estrés es una reacción del organismo, de tipo fisiológico, en la que se activan determinadas defensas, frente a una situación que se considera como amenaza. 

Tanto ansiedad como estrés son respuestas naturales, que ayudan a la supervivencia, pero que se pueden convertir en patologías cuando se repiten en exceso.

La ansiedad y estrés es algo frecuente en personas tendendes a la tristeza y la depresión.

Síntomas de la ansiedad y cómo controlarla

Todos hemos sentido la sensación de padecer ansiedad en algún determinado momento de nuestras vidas. ¿A que llamamos exactamente ansiedad? ¿Cuáles son los síntomas concretos?. Si echamos mano de nuestra propia experiencia, podemos pensar en dolor de cabeza, tensiones en los músculos, respiración y latidos rápidos, sudoración abundante, mareo, temblor, sequedad en la boca, etc.

Teniendo en cuenta el manual de diagnóstico estadístico de los trastornos mentales de la Asociación estadounidense de psiquiatría, los trastornos clínicos por ansiedad se dividen en diferentes tipos:

• Crisis de angustia – ataques de pánico.
• Agorafobia
• Trastorno de angustia sin agorafobia (300.01)
• Trastorno de angustia con agorafobia (300.21)
• Agorafobia sin historia de trastorno de angustia (300.22)
• Fobia específica (300.29)
• Fobia social (300.23)
• Trastorno obsesivo-compulsivo (300.3)
• Trastorno por estrés postraumático (309.81)
• Trastorno por estrés agudo (308.3)
• Trastorno de ansiedad generalizada (300.02)
• Trastorno de ansiedad debido a enfermedad médica) (293.84)
• Trastorno de ansiedad inducido por sustancias
• Trastorno de ansiedad no especificado (300.00)

Cada uno de estos trastornos tienen matices en su sintomatología pero los síntomas principales de la ansiedad son los siguientes:

• Área Física: Opresión en el pecho, taquicardia, palpitaciones, falta de aire, temblores en extremidades, nublarse la vista, vómitos o nauseas, molestias estomacales, rigidez y tensión en los músculos, sensación de mareo e incluso ante la continuidad de la activación se pueden producir alteraciones del sueño, alimentación o respuesta sexual, pilares claves de la persona.

• Área Cognitiva: Sensación de amenaza, ganas de huir, perdida del autocontrol, inseguridad, sensación de despersonalización o vacío, sospechas, dificultades en la memoria y la concentración, bloqueo verbal, anticipaciones de hechos o conversaciones, dificultad para organizarse y sentir el presente, temor a la muerte o en casos muy graves pensamientos de quitarse la vida.

La metodología de tratamiento habitual una vez que el profesional diagnostica la existencia de un trastorno de ansiedad incluye las siguientes herramientas: la relajación muscular, el conocimiento por parte del paciente y el entrenamiento de los errores cognitivos, EMDR, la terapia grupal, entrenamiento en pautas de higiene del sueño, desensibilización sistemática, terapia con animales. De todas formas las diferentes escuelas psicológicas manejan multitud de técnicas diferentes y homologadas que no tienen por qué aparecer en este muestrario.

Como mecanismos de prevención de la ansiedad y el estrés, podemos recurrir a:

• Comida sana, que no hagan pesadas las digestiones y que sirvan de descanso de los temas laborales.
• Valorar el descanso, durmiendo suficiente, teniendo ratos de ocio, desconectando del trabajo en esos momentos.
• Caminar y realizar algún ejercicio físico de forma diaria.
• Llevar una vida organizada
• Reconocernos a nosotros mismos las cosas bien hechas (cuidado de la autoestima)

¿Quién trata la ansiedad?

¿Cuándo acudir a un psicólogo y cuando a un psiquiatra?

Los psiquiatras son profesionales de la rama médica y por tanto además de realizar un diagnóstico pueden recomendar tratamiento farmacológico. Se centran principalmente en el análisis de aspectos orgánicos que puedan derivar en un trastorno mental o sintomatología más grave a la inicial. Su objetivo es la eliminación de síntomas y mejorar la calidad de vida.

Los psicólogos centran su pauta de trabajo en la realización de diagnósticos basados en las conductas y estados emocionales señalados por el paciente. Su objetivo principal además de la reducción de síntomas es el aprendizaje de estrategias para superar esa circunstancia y prevenir la aparición de la sintomatología nuevamente en otros escenarios vitales, el autoconocimiento y la eliminación de creencias perjudiciales para el individuo. A nivel legal no están autorizados a la prescripción de medicación para el paciente.

En muchas ocasiones el éxito de la terapia pasa por la combinación de ambos profesionales. Cuando la persona sufre un deterioro físico limitante en su día a día porque la ansiedad ha producido que evite enfrentarse a tantos estímulos que esté bloqueado sin actuar en el presente es necesario, para poder crear un campo de trabajo psicológico, que la persona realice una evaluación y tratamiento con el psiquiatra y se combine la utilización de fármacos para regular patrones iniciales como por ejemplo el sueño o la reducción de sintomatología aguda.

¿Cómo luchar contra el estrés en el entorno laboral?

- Gestión del tiempo: controlar el tiempo que nos llevan las tareas del día a día para no ir a las carreras, organizar las tareas laborales nada más llegar al puesto de trabajo, respetar los descansos, repasar las tareas que quedan parar el día siguiente.

- Autocontrol: Evitar las conductas que nos lleven a negativizar y a comentar constantemente lo negativo de la situación.

- Controlar las interrupciones de los compañeros y aquellas cuestiones que somos conscientes que nos roban el tiempo.

- Aprender a delegar si hay tareas en las que sea posible.

- Aprovechamiento del tiempo libre, no fomentar reuniones con compañeros para hablar de nuevo del trabajo.

- Mantener un estilo de vida saludable. Hacer deporte, dormir las horas adecuadas…

- Fomentar autoinstrucciones equilibradas: Ya me queda poco, está saliendo todo bien.

- Al final la situación no la podemos cambiar pero el manejo de la misma depende de cada uno de nosotros.